胸肌对于女性的胸部来说，就好像植物的根部，如果胸肌强健有力，那乳房自然而然就不会下垂松弛！
随着年龄的增长，我们的肌肉会慢慢流失，悬垂韧带也会松弛，以致于胸部的承托力下降，乳房下垂的问题恶化！
所以，对胸部进行锻炼，除了可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂，还可以锻炼到上胸肌位置，增加肌肉对乳房的承托力，更好的保持良好的胸形！
2、减少胸部赘肉
胸部赘肉的出现，除了因为脂肪较多，也受胸部肌肉量的缺失及肌肉过于松弛影响。
一般来说，不管男性还是女性，只要你的胸大肌肌肉量不足且松弛的话，就很容易产生胸部赘肉，只不过女性的胸部脂肪较多，所以胸部赘肉问题会更加凸显。
如果胸部旁边的翼位没有肌肉去支撑，那么在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身被挤出来，变成大家十分讨厌的胸部赘肉。
女生对练胸的三个误解
误解NO.1
胸部力量训练会使你的胸部变小
像我们看女子健美比赛，一看到那些练了胸肌的选美女选手时，就会觉得她们的胸部好平，但事实上，她们胸部平坦的原因不在于胸部训练，而是外界干预的激素与赛前脱脂的环节。
胸部是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平时，也会带着胸部的脂肪一起减少。
你将会丢掉胸部讨厌的多余赘肉，使胸部更有线条。
需要注意的是，女性需要维持至少15％以上的体脂来保证生理和心理的健康；低于10％就可能会带来生命威胁的隐患哦。
误解NO.2
胸部力量训练会使胸部变硬
很多女生都会担心做了胸部训练以后，乳房直接变得硬邦邦的。
事实上，软软的脂肪跟硬硬的肌肉其实是两码事！乳房脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房。
训练你的胸肌会使你胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来，让胸部更加坚挺。
由于胸部的脂肪并没有减少，所以你胸部的柔软程度是不会因为你对胸肌的训练而改变。
误解NO.3
胸部力量训练一定会使你的胸部变大
练胸在视觉上的确会使胸部看着变大，但实际上并不一定会变大。
胸部是由脂肪、乳腺、结缔组织组成的，其中脂肪占了大部分体积，而胸肌只是最底层的一部分。
练胸可以让你乳房下的肌肉变厚，如果没有减脂，胸部size也是会有所增大，但是跨罩杯、隆胸般的增大是不可能的。
为什么进行胸部锻炼后
视觉上胸部并没有变大？
没效果的原因其实很简单
那是因为你没有
找到练胸的感觉！
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为什么练胸却没找到感觉？
1、时间太短
胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。
对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。
具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。
胸部锻炼也需要长期锻炼，才能看到累积的效果。
2
动作要标准
不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。
所以，做胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。
3、慢
对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。
4、意念
所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。
简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。
所以，赶紧把你的胸肌练起来吧！
以下 每个动作一分钟，重复三组，一个月后你绝对不会失望！
1、坐在瑜伽垫上双腿自然放松。手握哑铃手臂伸直肘部略弯，向上做扩胸运动。
2、双腿前后以小弓步站立。手握哑铃组做出拳动作。
3、趴向地面，双臂向前伸直然后肘部向后弯曲，同时身体稍稍抬起。这有助于锻炼背部肌肉和胸肌。
4、俯卧撑后一侧手臂收回碰触另一侧肩部。如果这个动作比较困难，可以先以膝盖着地做俯卧撑。
5、以俯卧撑姿势支撑，然后侧挪步，左右各两步。
6、俯卧撑姿势支撑，然后手臂伸直向前，保持几秒钟。
7、上身平躺在瑜伽球上，下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃向上 举后下拉，注意要以手臂力量向下而不是放松胳膊向下。
8、上身平躺在瑜伽球上，下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃双臂伸直哑铃相碰，然后向下做扩胸运动。
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