这是最容易让初学者疑惑的概念
RM是训练强度，不是次数
4组*12RM，意思是，用12RM的强度进行4组的训练。而每组的训练次数可以是：8次、8次、10次、10次，也可以是：10次、8次、8次、10次。而不是12次、12次、12次、12次（事实上也做不到这样的次数）。
RM是训练强度，不是次数！不要再纠结次数的多少，因为次数不需要太精确，在一个合适的范围就可以。你应该把重点放在训练的质量上，每个动作都要标准，你不需要每一组都做到力竭，就算在力竭前1-2停下来也行，这样可以防止后面的动作变形，也会减少关节和肌肉受伤的风险！
如何快速地找出适合自己的”RM”重量呢？
每个人RM的重量是不尽相同的，你的8RM负荷是60公斤，你同伴的8RM负荷则可能是80公斤。因此，在每个训练周期开始前，训练者都必须按照训练目的，根据自身的实际情况、重新调整自己的RM方案，确定自己RM负荷的途径大致有三：
一、反复尝试法如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数，这是通常采用的方法。
二、在已知自己体重的情况下，10RM负荷在推举动作中是自己的三分之一体重加5公斤左右、在卧推、深蹲和举腿等动作中约为二分之一体重加5公斤等。
三、若某个动作所能举起的最大重量已知，那么10RM负荷就是这个最大重量的40%。
二、三所表示的均是近似值，一般可用于辅助第一种反复试举法，快速找出各种次数规定的负荷。不同举次范围的RM负荷对肌肉的刺激作用各不相同，因此，在锻炼实践中必须严格认证所需采用次数的RM负荷。
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